Guarana

Le guarana, une plante originaire de l’Amazonie brésilienne, est souvent vanté pour ses prétendues vertus minceur. Face à la montée en popularité des produits naturels pour la gestion du poids, le guarana a attiré l’attention pour son potentiel rôle dans la perte de poids. Mais qu’en dit réellement la science ? Cet article se penche sur les preuves scientifiques autour du guarana et de sa capacité à favoriser la perte de poids.

Origines et propriétés du guarana

Botanique et histoire

Le guarana (Paullinia cupana) est une plante grimpante appartenant à la famille des Sapindacées. Utilisée depuis des siècles par les peuples indigènes d’Amazonie, elle était notamment connue pour ses effets stimulants. Les graines de guarana sont riches en caféine, avec une concentration pouvant atteindre trois à quatre fois celle trouvée dans les grains de café traditionnels.

Composition chimique

Les graines de guarana contiennent divers composés actifs, parmi lesquels :

  • Caféine (ou guaranine)
  • Théobromine
  • Théophylline
  • Tannins
  • Saponines

Ces composés contribuent aux divers effets physiologiques attribués au guarana, notamment ses potentialités énergisantes et amaigrissantes.

Les effets supposés du guarana sur la perte de poids

Accélération du métabolisme

La caféine présente dans le guarana est bien connue pour sa capacité à stimuler le système nerveux central, ce qui peut entraîner une augmentation du métabolisme basal. En d’autres termes, un métabolisme plus élevé permet de brûler davantage de calories au repos, favorisant ainsi la réduction des graisses corporelles.

Diminution de l’appétit

Certains experts suggèrent que le guarana pourrait aider à réduire l’appétit, agissant comme un coupe-faim naturel. La combinaison de caféine et de fibres contenues dans les graines pourrait accroître la sensation de satiété et donc limiter la consommation excessive de nourriture.

Les preuves scientifiques disponibles

Études chez l’animal

Plusieurs études ont examiné les effets du guarana dans des modèles animaux de l’obésité. Par exemple, une recherche menée sur des rats obèses a montré que ceux nourris avec du guarana avaient une réduction significative de leur poids corporel comparativement aux groupes témoins. Ces résultats encourageants demandent toutefois à être confirmés chez les humains.

Études chez l’humain

Les recherches humaines sont plus limitées mais quelques essais cliniques existent. Une étude notable impliquait des participants consommant un mélange contenant du guarana et d’autres ingrédients tels que le ginseng. Les résultats indiquaient une légère réduction du poids corporel et du tour de taille, bien que l’effet spécifique du guarana soit difficile à isoler en raison des autres composants du mélange.

Comparaison avec d’autres compléments alimentaires

Guarana vs caféine pure

En comparaison avec la caféine pure, le guarana présente certains avantages supplémentaires grâce à ses autres composés bioactifs. Tandis que la caféine seule peut effectivement augmenter la dépense énergétique, le guarana propose des effets prolongés grâce à la libération plus lente de caféine ainsi qu’un soutien antioxydant grâce aux tannins et flavonoïdes présents dans les graines.

Guarana vs thé vert

Le thé vert est couramment utilisé pour la perte de poids en raison de la présence de catéchines et de caféine. Bien que les deux possèdent des propriétés thermogéniques similaires, le guarana offre une alternative pour ceux recherchant des compléments naturels stimulant l’énergie sans avoir à consommer plusieurs tasses de thé quotidiennement.

Modes d’utilisation et recommandations

Formes et dosages

Le guarana se trouve principalement sous forme de poudre, d’extraits liquides et de compléments en capsules. Le dosage recommandé varie généralement entre 200 à 800 mg par jour, selon le produit et la concentration en principes actifs. Il est conseillé de commencer par une faible dose et d’ajuster progressivement en fonction des réactions individuelles.

Précautions et contre-indications

Bien que considéré comme sûr lorsqu’il est consommé modérément, le guarana peut causer des effets secondaires indésirables, notamment des troubles du sommeil, de l’anxiété et des palpitations cardiaques en raison de sa haute teneur en caféine. Les personnes sensibles à la caféine ou souffrant de conditions préexistantes doivent consulter un professionnel de santé avant d’entamer un supplément de guarana.

Combinaisons avec d’autres plantes

Il n’est pas rare de trouver des produits combinant le guarana avec d’autres plantes populaires pour la perte de poids, telles que le ginseng, le garcinia cambogia ou le thé vert. Cette synergie potentielle vise à maximiser les effets bénéfiques tout en réduisant les doses individuelles nécessaires.

Impact sur le mode de vie

Alimentation équilibrée

L’intégration du guarana doit s’accompagner d’une alimentation saine et équilibrée pour obtenir des résultats optimaux. La simple prise de compléments ne suffira pas si elle n’est pas soutenue par une nutrition adéquate riche en fruits, légumes, protéines maigres et fibres.

Activité physique régulière

Pour amplifier les effets du guarana sur la perte de poids, il est crucial d’adopter une routine d’exercice physique régulier. Que ce soit du cardio, de la musculation ou des activités modérées comme la marche, bouger est essentiel pour brûler davantage de calories et améliorer la silhouette.

Hydratation

La caféine ayant des propriétés diurétiques, une hydratation adéquate est nécessaire lors de la consommation de guarana. Boire suffisamment d’eau aide non seulement à maintenir une bonne hydratation mais aussi à favoriser le bon fonctionnement métabolique pendant le processus de perte de poids.